Quedada Bolonia

Bueno, con permiso de nuestro amigo Jaime, os comentamos que está organizando una quedada para el día 30 de Mayo, en la playa de Bolonia, Cádiz.

Por supuesto, estais todos invitados a participar.

Seguid este hilo para más información: http://www.pasionpescasub.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=967&highlight=peticion+popular

Hierve la mar

Neptuno y Eolo libran una batalla cada día frente al faro de Trafalgar, un conflicto de corrientes en aguas históricas que desafían intrépidos pescadores subacuáticos y buceadores.

Sólo la punta del pie en el rompiente. La mar ruge. Neptuno y Eolo están de gresca. Su vieja batalla, tan antigua como el propio origen de los regentes del mar y el viento, se libra con brío, cada día, frente al Faro de Trafalgar. Hierve la mar en el Bajo de la Aceitera. Sólo la punta del pie, sólo, y la furia de las olas te empuja a las piedras. El poniente silba bajito, qué mentiroso. Desde el Faro el viento parece acariciar el manto marino. Falacias. En el interior de la Aceitera el agua hierve y dos corrientes pelean en 6 millas de superficie rocosa que terminan en un muro de caída de cerca de 30 metros. Hierve la mar -¿cómo no hervir?- pero en La Aceitera se esconden bellos paisajes (y grandes piezas de mero). Pescadores subacuáticos y buceadores se adentran cada día. Dicen que es como la Meca, "por lo menos hay que ir una vez en la vida".
“En La Aceitera lo más peligroso es la marea de creciente con viento de poniente y la vaciante con el viento de levante", detalla Jiménez, que advierte que "es una zona donde realmente sólo se puede hacer pesca submarina sin peligro en el reparo -intervalo entre el cambio de marea- de llenante o de vaciante".
Y es que, permanecer alerta a los vientos y las mareas es fundamental para practicar tanto el buceo como la pesca en esta zona que tantas y tantas vidas ha robado a aficionados, bañistas y deportistas. "Lo que ocurre es que la gente va a lo loco. Y, muchas veces, están a cuenta de pescar una buena pieza que de su propia seguridad", opina Germán Ruiz, miembro del Club Náutico de Sancti Petri y de su reputado equipo de competición en pesca submarina.
El peligro de estas aguas no es ningún secreto. Así en las cartas náuticas, el Bajo de la Aceitera aparece señalado como un banco peligroso para la navegación. "Pero si tomas las medidas adecuadas puedes enfrentarte a ese peligro aunque, como bien se sabe, la mar es traicionera y siempre hay que estar atento". Para el efectivo de Salvamento Marítimo "lo ideal" -para la pesca submarina- es salir "en una zodiac de 5 metros y medio, más o menos, con un buen motor de 50 caballos y dos personas y un barquero. Más gente no porque el barquero no podría vigilarlos mientras que están en el agua y menos tampoco por si necesitan ayudarse". Inevitablemente, una tragedia invade su discurso, una penosa circunstancia que vivió en primera persona [en La Aceitera en el pasado mes de…].
En las inmediaciones del faro de Trafalgar y en los puertos de Conil y Barbate -desde donde, habitualmente, salen las embarcaciones destino a la Aceitera- se recuerdan historias. "Es lamentable, cada año siempre lo mismo: desaparecidos, muertos, accidentes... Pero es que normalmente son gente que no tienen licencias o que sobrepasan sus posibilidades. La verdad es que los casos de buceadores desaparecidos son menos, por lo general son los que hacen pesca submarina, como es a pulmón y no van tan equipados pues claro...", opinaban en un corrillo varios pescadores que no quisieron facilitar su identidad.
Germán hace hincapié en la temeridad. "La gente no se da cuenta que bajar 15 metros en La Aceitera es como bajar 20 o 25 porque el esfuerzo es enorme, luchas con la fuerza de las corrientes. Hay mucha gente que no tiene en cuenta esto".
Aficionados al buceo no pueden estar más de acuerdo con estas afirmaciones. "El escafandrista lleva su botella y un equipo bastante completo con manómetro, profundímetro y toda una serie de elementos con los que te puedes orientar bajo el mar. La pesca submarina se hace con inmersión en apnea -a pulmón libre- y no hay que perder de vista que es un cazador, su objetivo es pinchar un buen ejemplar.
Y buenos ejemplares no faltan en las históricas aguas de Trafalgar. Meros, urtas, corvinas, doradas, robalos... La variedad de especies y de tamaños es "impresionante", coinciden los entrevistados. "Las aguas son muy claras, el pescado es mucho y la avaricia una mala compañera".
Y el desconocimiento.
Las recomendaciones son infinitas pero las desgracias les van a la zaga. Hierve la mar en Trafalgar, en la Aceitera. Y junto con los paneles que recuerdan la histórica pugna de 1805, grafitis y lápidas conmemorativas rememoran batallas perdidas más humanas. "Chiqui, no te olvidamos (1-12-06)", "En memoria de Santiago González Tati y en la de todos aquellos que un día entregaron su vida a estas aguas (18 de septiembre de 2004).
Duerme el horizonte. Hierve la mar. Se parte el alma.

Técnicas de respiración

¿Tiene problemas respiratorios? ¿asma? ¿desea desarrollar la capacidad pulmonar, sentirse bien, mejorar su relajación, vitalidad...? ¿aumentar tu rendimiento deportivo?. Vamos a enseñarle a mejorar su proceso respiratorio en pocos minutos, de forma fácil percibirá la oxigenación de su cuerpo y sus magníficos efectos sobre el sistema circulatorio y su bienestar en general.

Lea y practique con atención las técnicas que le describimos, su salud y bienestar nos lo agradecerán y descubrirá nuevos beneficios de la respiración humana y su salud:

Respirar bien es una fuente de salud, es una garantía de fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación. Es la llave y la puerta para la relajación efectiva. Con este método, aumentará el volumen y la capacidad de revitalizar su sistema respiratorio y circulatorio. Notará efectos inmediatos con sólo unos minutos que practique estos ejercicios de respiración: vitalidad celular, mejoría cutánea, oxidación de músculos y, muy especialmente, una profunda relajación. Muy recomendable para mejorar el rendimiento de su aparato digestivo, etc. Todo su metabolismo agradecerá una mejor oxidación a través de ejercicios naturales y sencillos y con técnicas relajantes y muy fáciles de aprender. Su aplicación no requiere desarrollar ejercicios previos de meditación. No necesita practicar yoga todos los días... sólo respirar.


EJERCICIOS DE RESPIRACION / TIPOS

• ¿Por qué respirar bien?
• Los vicios
• Empezar a respirar: la espiración
• La abdominal
• La costal
• La clavicular
• Respiración completa





¿POR QUE RESPIRAR BIEN?


¿Por qué respirar bien? La respuesta es muy sencilla: porque respiramos mal, bastante mal, algunos muy mal. La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos estar días sin comer o beber, pero solo pocos minutos sin respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. la respiración es vital. Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios que impone el stress, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados por el tabaquismo.....


Empecemos por los beneficios asociados a una respiración correcta:

1. Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago...).

2. Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo.

3. Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los deportistas.

4. Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular.

5. Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital.

6. Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida. Respirar es vivir.

Más beneficios de respirar bien: http://www.euroresidentes.com/yoga/respiracion/beneficios_respirar_%20bien.htm


• ¿Sabías que los yoguis miden la duración de la vida humana por el número de respiraciones ? En muchas culturas la respiración es fundamental no sólo como técnica que permite mejorarla sino en muchos ámbitos de la vida.

• En los Estados Unidos se ha puesto de moda el Breathing, incluso puedes hacer test on line sobre si respiras correctamente existiendo numerosas páginas sobre este tema: http://www.breathing.com/tests.htm

• Swami Sivananda dice de la respiración yóguica: "El cuerpo se vuelve fuerte y sano: le exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la personalidad. La voz se vuelve dulce y melodiosa. El adepto ya no es presa de la enfermedad. La digestión se hace con facilidad... Todo el cuerpo se purifica...." citado por André Van Lysebeth: Aprendo Yoga





LOS VICIOS

Problemas y defectos, los vicios de nuestra respiración.

Respiramos mal: Si intentamos respirar profundamente la mayoría de nosotros notaremos que nuestra capacidad pulmonar está algo atrofiada, adolece de muchos defectos...

Defectos más comunes:

1. Nuestra respiración abdominal: apenas se baja el diafragma con los que el aire que entra en los pulmones es realtivamente poco.

2. La respiración costal en escasa...

3. La respiración clavicular (salvo en mujeres) es inexistente.

4. La inspiración y la espiración no se hace a un ritmo adecuado...

5. La tensión y la falta de ejercicio nos provoca una respiración contenida, mo relajada y natural.

6. La respiración no es completa, continua... silenciosa.
Información adicional

• ¿Es silenciosa tu respiración cuando intentas respirar profundamente? ... si has dicho que sí, enhorabuena, la respiración debe ser silenciosa.

• Puedes hacer test on line sobre si respiras correctamente existiendo numerosas páginas sobre este tema: http://www.breathing.com/tests.htm




EMPEZAR A RESPIRAR

La espiración.

La importancia de la espiración: para llenar bien los pulmones, antes hay que saber vaciarlos. La espiración es la clave para una inspiración adecuada y completa.


La espiración es clave:

1. Espire lenta, relajada y tranquilamente. Déjese llevar conscientemente por sus pulmones... expulsando hasta los últimos restos de aire.

2. La espiración debe ser lenta y silenciosa... intente ayudarse un poco de los músculos abdominales con una leve contracción para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.

3. Piense que cuanto más profundamente espire más cantidad de aire puro podrá introducirse en los pulmones.

4. Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.

• Si empiezas a respirar más profundamente y notas un poco de mareo, no te preocupes, es normal.

• Observa qué partes de tu cuerpo se movilizan ¿diafragma? ¿tórax? ¿clavículas?

• ¿Te relaja una espiración lenta y profunda? Inténtalo diez minutos tendido en el suelo (pon una manta debajo y centrándote únicamente en una espiración, lenta, profunda y silenciosa... déjate llevar conscientemente por los pulmones..... concéntrate en tu respiración... Piensa en una gran ballena respirando plácidamente en le mar... deja a tu mente que escoja las imágenes más relajantes para ti.






LA ABDOMINAL

Respiración abdominal.


Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiración completa y perfecta integra las tres en una única. Empezamos por la primera.

La respiración abdominal. Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.
Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.
Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.

Ejercicios de respiración abdominal o diafragmática:

1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos..

2. Espiración 1. Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos...)

3. Espiración 2. Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

4. Espiración 3. Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiración: MMMM

5. Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Beneficios de la respiración diafragmática. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo





LA COSTAL

Respiración costal.

Nos ocupamos de la respiración costal. Nuestra atención debe centrarse ahora la región media de los pulmones y muy específicamente en nuestras costillas.

Inspiración. Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa.
Espiración. Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.

1. Prepararse. Seguimos cómodos y relajados... La respiración costal la va a practicar sentado. Esto le permitirá vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba con claridad como respira con el costado. Recuerde mantener contraído el abdomen de forma que le diafragma no se mueva.

2. Inspiración: Inspire manteniendo contraído el abdomen...verá que el aire entra en la pared media y las costillas se separan... Tendrá que hacer un mayor esfuerzo que con la respiración abdominal...

3. Espiración: lenta, continua... Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones y expiraciones) con la caja torácica. Empezará a ser consciente de que tiene que hacer "un esfuerzo adicional" una vez que inicie la respiración abdominal que ya le hemos explicado.

Beneficios de la respiración costal. Practica conjuntamente con la abdominal contribuirá a crearle una capacidad pulmonar notable y relajante. Aunque no olvide que aspiramos a que la respiración sea completa y para ello nos falta todavía la respiración clavicular.





LA CLAVICULAR

Respiración clavicular.

Nos ocupamos por último de la respiración clavicular una vez aprendidas la respiración abdominal, y la costal.
La respiración clavicular. Nuestra atención debe centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en nuestras clavículas.
Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas.
Espiración. Es el primer aire en salir....

1. Prepararse. Para percibir con claridad la respiración clavicular, puede bloquear los músculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos..

2. Inspiración: Vera que el aire que es capaz de absorber es más bien escaso. Es el modo de respirar menos idóneo de los tres.

3. Espiración: Si practicáramos solo este tipo de respiración tendríamos una respiración pobre. Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podido introducir en los pulmones.

El predominio o existencia de solo una respiración clavicular es síntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas... Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en la respiración abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo también mantienen un predominio de este tipo de respiración.





RESPIRACION COMPLETA

La respiración completa es la unificación de las tres respiraciones que hemos aprendido: la abdominal, la costal y la clavicular.

Integrando... las tres.

Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

• Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración

• Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)

• Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)

• Por último levante las clavículas (clavicular)

• No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.
Espiración. Es el primer aire en salir...

1. Prepararse. Tómese algún tiempo ejercitándose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torácica y clavículas.

2. Objetivo: un sólo movimiento integrando las tres respiraciones.

3. Consejos:

• Integre los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.

• Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente.

• Hágalo despacio, relajada y silenciosamente... (recuerde pronunciar ON que le mencionábamos en la respiración abdominal, le ayudará)

• No fuerce nada, siéntase cómodo..

• Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...).

• Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración que lo que ha durado su inspiración de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y 16´´ (exhalar) (8x4x16).

• No deje de practicar cada día como mínimo 1/2 hora... mucho mejor más tiempo (no se preocupe si a veces siente vértigo... desaparecerá)

Beneficios de la respiración completa (André Van Lysebeth):

1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo...

2. Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).

3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar

4. Mejora el funcionamiento de órganos internos .

5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.

6. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.

Vea más beneficios a través de estudios e investigaciones realizadas.
http://www.euroresidentes.com/yoga/respiracion/beneficios_respirar_%20bien.htm